绵拳是一种实战性很强的传统拳种，这充分体现了武术技击性的本质.为了更能的实用性特点，本书特别挑选了具有代表性的绵拳技击实战
技巧。动作名称：1.大劈与单拳击肋 2.上步单拳与侧身挑肘 3.平肘击胸与拐肘击背 4.砸锤与切掌5.盖掌与前肩贴靠 6.上撩掌与冲心锤7.平肘连环击打8.平掌击胸与砸拳击颈9.迎面穿掌与磕肘击胸
5月22日，河南登封，日本动画家月冈贞夫(左)向少林寺捐赠“少林功夫图长卷”。 (少林寺供图)
绵拳是属于典型的内家拳拳种，所以绵拳的训练以内脏气血运行、肌肉群的圆弧圆周形运动以及关节拉伸形成的由内而外的综合训练，通过意念调动气血，以身形动作配合心法。
从身体结构的角度来看，关节是气血通过的薄弱之处，通常人们随着年龄的提升，关节的自身功能就会产生退行性改变，而且关节还会影响经络气血的通过性，从而影响身体机能的正常发挥；再者是内脏的蠕动，一般情形下是自然蠕动，有运动习惯的人，可以通过有氧或无氧运动来增强内脏的活动，但是大部分人群的运动量比较有限，且物质生活条件丰富，导致身体的能量摄入比较大，大量的能量堆积，造成身体整体压力大，内脏的压力也随之增加，倘若去建议人们去爱好一项运动或增加运动量，在大部分人群中很难实现，所以此时绵拳就为不二之选，绵拳里有很多基本功法生活化，可谓之一平方米健身，无论在开车、走路、办公、出差等等无时不刻可以习练绵拳。很多基本功是为了“拳”做配合，更多的功法是以内脏和肌肉骨骼的能量增强做提升训练，从而将内脏的功能达到提升，由脏腑的所属经络即十二正经气血得到充盈；衰老的泛意是指脏腑功能的减退，绵拳功法直接提升了血液循环和体液循环功能，起到一定的抗衰作用，特别是微循环的调整与改善，外部表象对于皮肤、头发、耳力、眼力、固齿等有很大帮助。
绵拳还具有武功整复的功能，对于颈肩腰椎的状况改善可谓立竿见影，对于各个脏腑机能都有对应的功法习练修复，这是很多拳种所不具备的特性，特别对胃肠的功能修复尤为突出，大家都知道，胃肠是人体的第二大脑，相当一部分免疫力来自于肠道，但是由于食物摄入丰富产生肠道堆积，消化功能的减退，导致免疫力下降明显，所以近些年来吃的越来越好，急慢性疾病却越来越多，传统中医对于五脏的定位，“脾为中央戊己土”脾胃在五脏中承上启下，左右逢源，所以绵拳对于胃肠的武功整复和运动健康就显得尤为重要。